2 Dakika Kural için kol
Kanat kas? yeti?tirmek ci?erin yap?lan hareketlerde özen edilmesi müstelzim ilk giri?im spora ç?banlamadan önce ?s?nma hareketleri üretmek ve vücudu spora haz?rlamakt?r. Sonraki a?fakat ise varl?k yap?n?za için karakol kas? ihya al??t?rma yeti?ek? haz?rlamakt?r